Futópad edzés

Kezdőknek!

A futópad edzések előnye, hogy teljes felügyeletet biztosít a sebesség és a nehézségi fok megválasztásában. Nem zavarják az edzést az időjárás változásai, fényviszonyok. Ezek sokban megkönnyítik a kezdő kocogók feladatát, könnyebben, nyugodtabb körülmények között vághatunk neki a futásnak, így az eredmények is hamarabb érezhetők, mintha a szabadban áznánk, fáznánk a téli hidegben.


01. Az első edzés futópadon:

1 perc laza futás a maximum sebesség 74%-án

4 perc aktív séta

Legalább ötször ismételjük meg a két feladatot. Az egyéni maximális sebességünk 75%-án fussunk az aktív szakaszban, azután csökkentsük a sebességet egy gyors sétára.


02. Második edzés futópadon:

2 perc futás 75%-on

2 perc aktív séta

Legalább ötször ismételjük a sorozatot. Ez az edzésterv nagyobb terhelés jelent mint az előző, hiszen a Futás intervalluma hosszabb, míg a pihenésre is kevesebb idő jut.


03. Harmadik edzés futópadon:

4 perc futás 75%-on

1 perc aktív séta

Legalább ötször ismételjük meg! Az előzőekhez hasonlóan ez is egy szinttel nehezebb gyakorlatsor, egyben az utolsó lépcsőfok egy hosszabb futóedzéshez.



Ne felejtsük el az edzés után a nyújtó gyakorlatot sem, mert segítenek elkerülni a sérüléseket!


Kellemes edzést Kívánok!