Futópad edzés
Kezdőknek!
A futópad edzések előnye, hogy teljes felügyeletet biztosít a sebesség és a nehézségi fok megválasztásában. Nem zavarják az edzést az időjárás változásai, fényviszonyok. Ezek sokban megkönnyítik a kezdő kocogók feladatát, könnyebben, nyugodtabb körülmények között vághatunk neki a futásnak, így az eredmények is hamarabb érezhetők, mintha a szabadban áznánk, fáznánk a téli hidegben.
01. Az első edzés futópadon:
1 perc laza futás a maximum sebesség 74%-án
4 perc aktív séta
Legalább ötször ismételjük meg a két feladatot. Az egyéni maximális sebességünk 75%-án fussunk az aktív szakaszban, azután csökkentsük a sebességet egy gyors sétára.
02. Második edzés futópadon:
2 perc futás 75%-on
2 perc aktív séta
Legalább ötször ismételjük a sorozatot. Ez az edzésterv nagyobb terhelés jelent mint az előző, hiszen a Futás intervalluma hosszabb, míg a pihenésre is kevesebb idő jut.
03. Harmadik edzés futópadon:
4 perc futás 75%-on
1 perc aktív séta
Legalább ötször ismételjük meg! Az előzőekhez hasonlóan ez is egy szinttel nehezebb gyakorlatsor, egyben az utolsó lépcsőfok egy hosszabb futóedzéshez.
Ne felejtsük el az edzés után a nyújtó gyakorlatot sem, mert segítenek elkerülni a sérüléseket!
Kellemes edzést Kívánok!
Galéria
Kapcsolat
- szenterena@gmail.com
- +36.20.4200.569
Telefonon
- +36.20.4200.569