Kövesd -ot a facebookon is:

Zsírégető, szálkásító gyakorlatok

Ahhoz, hogy bármely testrészünkről fogyjunk - legyen az has, csípő, fenék vagy combok-, olyan kardió jellegű hosszantartó mozgást kell végeznünk, amely beindítja a zsírégető folyamatokat. Az alábbi Fitness gyakorlatok mind kiváló zsírégető hatásúak.

(Az egyes pontoknál az első szám az 58-60kg-os testsúly esetén érvényes kalória égetést mutatja, a második a 69-70kg-os, a harmadik a 85-90kg-os súlycsoportra vonatkozik)


1. Biciklizés:

A szabadban 32km/h-nál nagyobb sebesség esetén 944, 1126 illetve 1380 kalóriát égethetünk el egy óra alatt, erőteljes szobabiciklizés (vagy spinning) 733, 880 illetve 1078 kalória égethető el.


2. Boksz:

Egy egyórás bokszedzés alatt 708, 844 illetve 1035 kalória égethető el.


3. Calisthenics:

Elsősorban a test saját súlyával végzett gyakorlatokat jelenti. Erőteljes aktív edzés esetén óránként 472, 563 illetve 690 kalóriát éget el.


4. Ugrókötél:

Gyorsan folyamatosan használva 708, 844 illetve 1035 kalóriát égethetünk el.


5. Futás:

Az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriát égessünk és formába lendüljünk. Sebességtől és terepviszonyoktól függően eltérő kalóriamennyiséget égethető el vele:

futás 16km/h-val óránként 944, 1126, 1380 kalóriát éget el.

Futás 13km/h-val óránként 1062, 1267 illetve 1553 kalóriaveszteséget jelenthet.

Futás 8km/h-val óránként 472, 563, 690 kalória elégetésére elég.


6. Lépcsőzés:

Fölfelé futni a lépcsőn vagy stepperen edzeni nagyon sok kalória elégetésével jár és nagyon gyorsan javítja az állóképességet: óránként 885, 1056, 1294 kalóriától szabadulhatunk meg így.


7. Zumba:

Zenés, táncos mozgás, mely a kellemes hangulatú és ritmikus mozgás mellett, jelentős kalória elvesztését is okozza: óránként körülbelül 708, 844 illetve 1020 kalóriát éget el.


8. Úszás:

A különböző úszásnemek között nagy a különbség. A pillangóúszás természetesen a legnagyobb energiaigényű, de nyugodtan alkalmazhatjuk a gyors mell és hátúszást is. 649, 774 illetve 949 kalória égethető el így.



Ezentúl akinek van rá lehetősége, még szívesen ajánlom a következőket:

Teremfoci, kosárlabda, squash, síelés, tenisz, hosszú erdei séták és minden aktív mozgást igénylő sportot, de csak megfelelő egészségügyi szabályok betartásával!



Kellemes mozgást és jó egészséget Kívánok!