Kövesd -ot a facebookon is:

Folyadékpótlás

Hogy mit, mikor iszunk edzés közben, az egyik legfontosabb kérdés. A megfelelő hidratáció segíti, hatékonyabbá teszi az edzést, növeli a teljesítő képességed, de ha rosszkor és nem megfelelő folyadékot fogyasztunk az könnyen az edzés kárára mehet. Itt találsz pár hasznos tanácsot a folyadékpótlással kapcsolatban:

  1. Testhőmérsékletű vizet igyál, ez szívódik fel a leghamarabb
  2. Meleg időben és intenzív edzés közben növeld a folyadék bevitelt.
  3. Az edzést megelőző 5-15 percben igyál meg 1-2 pohár vizet.
  4. Edzés közben 15-20 percenként igyál meg 1-2dl vizet
  5. Napközben egyél lédús gyümölcsöket, zöldségeket: narancsot, uborkát, almát, stb.
  6. Kerüld az alkohol és koffein tartalmú italokat, mert erős dehidratáló hatásuk van.